Anti-Stress-Aminosäure
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern und einigen Pilzen vorkommt. Naturheilkundliche Ärzte und Heilpraktiker empfehlen diesen, in der Regel gut verträglichen, Wirkstoff gerne bei stressbedingter Nervosität und leichten Schlafstörungen.
Die Wirkung von L-Theanin auf die Psyche ist zwar noch nicht umfassend untersucht, einige Studien kommen aber zu dem Ergebnis, dass die Einnahme eine stressreduzierende Wirkung haben kann.
Laut einer Untersuchung aus dem Jahr 2016 kann L-Theanin dazu beitragen, die Anpassungsfähigkeit gegenüber Stress zu verbessern. 34 gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 40 Jahren nahmen an dieser doppelblinden, placebokontrollierten Studie teil. Die Probanden bekamen entweder ein Getränk mit 200 mg L-Theanin oder ein Placebo. Ergebnis: Eine Stunde nach der Einnahme war die Stressreaktion auf einen kognitiven Multitasking-Stressor bei der L-Theanin-Gruppe signifikant verringert. Auch der Cortisolspiegel im Speichel war nach 3 Stunden niedriger als bei den Teilnehmern, die ein Placebogetränk konsumiert hatten.
Dosierung
Eine Tasse grüner oder schwarzer Tee enthält in der Regel nicht mehr als 20-30 mg L-Theanin. Beschattete Tees wie Gyokuro oder Kabusecha haben einen etwas höheren Aminosäuregehalt, aber gleichzeitig auch deutlich mehr Koffein. Als Heilpraktiker in Augsburg empfehle ich bei Nervosität und Stress eine Dosierung von 100 mg – 200 mg als Nahrungsergänzungsmittel (erhältlich als Pulver oder in Kapseln). L-Theanin ist in der Regel gut verträglich, kann aber bei gleichzeitiger Einnahme die sedierende Wirkung von Beruhigungs- und Schlafmitteln verstärken.
Ich berate Sie gerne in meiner Naturheilpraxis in Augsburg.